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<p>孕期准媽媽「愛做」運動,教你3招,順產胎兒不用愁!</p>

發布時間:2018-12-03 18:07   來源:網絡    
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孕期准媽媽「愛做」運動,教你3招,順產胎兒不用愁!

育兒 2018-10-15 19:00 可馨育兒說

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備孕女性晉陞為准媽媽后,就會變得慵懶和疲憊,因此,很多准媽媽都不太喜歡運動,這對於懷孕的准媽媽沒有什麼好處,可馨育兒說馨媽建議懷孕前後的女性要積極抓住機會多進行運動,儘可能維持身體的健康

孕期運動有何好處

1、保持肌肉張力

准媽媽在懷孕期間要有意識地對身體重要部位的肌肉群進行訓練,以達到維持肌肉張力的目的,這樣做將有利於產程的順利進行。

2、對體重的控制

很多身形苗條的女性在孕期出現體重增加,由於胎兒的不斷的發育和羊水的增多,子宮逐日膨脹,准媽媽體重增長也是正常不過的事情。但是,這並不意味著准媽媽孕期體重的增長沒有限度,若超出合理體重範疇,不僅對胎兒不利,還會對準媽媽的健康帶來風險,其體內脂肪聚集,以後胎兒的順利從產道娩出帶來危險。所以,准媽媽在懷孕期間要注意控制體重,進行適當的運動,把體重控制在合理的區間內。

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3、放鬆自身心情

孕期准媽媽做適量的運動將有助於維持良好的情緒,讓孕期帶來的緊張情緒的緩解。保持輕鬆愉快的胎教,同樣也是一種不錯的胎教方式。

孕期准媽媽「愛做」運動,教你3招,順產胎兒不用愁!

孕期運動並不是越多越多,而正確的運動更為重要,做運動時需要當心3點:

1、運動方式要溫和

懷孕期間,准媽媽不可做採取劇烈的運動方式,可選擇適合的瑜伽、散步、孕婦體操等。

2、運動部位要充分

准媽媽在孕期運動時,讓身體各個部分得到足夠的鍛煉及拉伸,准媽媽運動后,就會感覺身體比較舒服。

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3、運動要正確呼吸

准媽媽在運動時,維持正確的呼吸。吸、呼氣時要保持相同的時間,不管是哪種呼吸狀態,准媽媽的胸部保持不動,只是腹部起伏有規律,採取腹式呼吸方式,可以讓身體攝入更多的氧氣。

創造時機運動

很多准媽媽屬於工薪階層,日常運動機會不多,因此,可充分把日常時間利用起來。

1、上下班過程中運動

若上班地點離家不遠,可採取步行上班或下班。若要乘坐公共交通工具上下班,可馨育兒說馨媽建議准媽媽在距離居所或公司提前一兩站下車,這樣可創造步行機會,以達到運動的目的。

2、做家務時也可運動

准媽媽也可以在適當的家務時,進行運動,如拿拖把拖地時,把拖把置於腰部,使用腰力帶動拖把拖地可帶動腰部運動。當准媽媽擦玻璃時,把一隻腿腳綳直外伸,而採取單腳站立的方式可對腿部肌肉進行鍛煉,都是不錯的家務運動方式。

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